z hantlami

[...] 3 sets / 8-10 Reps / Rest 60 sek - Noga wykroczna bliżej 3 sets / 8-10 Reps / Rest 60 sek - Martwy ciąg 3 sets / 4-6 Reps / Rest 60 sek - Rumuński z hantlami 3 sets / 7-9 Reps / Rest 60 sek

[...] jednoracz 4s Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia Wznosy nog lezac 4s Trening D - klata tric nogi brzuch Przysiad bułgarski 3s [...]

[...] 4-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 seri po 8-10 Szrugsy 3x8 2.biceps Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 seri po 8-10 Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc 5seri po 8-10 Legs -Przysiad klasyczny 5x8 -Wykroki chodzone 5x12 -Żuraw 3x10 -Wspięcia na palce stojąc 4x15 -Wspięcia siedząc 4x20 Chciałbym trenował tym [...]

[...] /16kg x12 *13kg x20 l 16kg x15l 17.25x12th *16kg x20 l 19kg x15 l 22kg x12 *10kg x20 /13kg x20/ 16kg x12 16kg x20 l16kg x16 l 19kg x15 l22kg x12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg *10kg /10kg /10kg *8kg/8kg/8kg 10kg /10kg /12.5kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s [...]

[...] kg x 6, 75 kg x 6, 85 kg x 6, 95 kg x 5, 72 kg x 10 + 5xRP 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 5, 20 kg x 2, 25 kg x 8, 15 kg x 10, CC x 16 + 5xRP 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 /prostowanie skrzyzne 18 kg x 13, 21 kg x 11, 21 kg x 10 + ds 14 kg x 12 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 8, 16 [...]

[...] + 1s bo 10x51 / 10x51 / 14x44 10x53 / 10x53 / 14x46 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 14x5szt + 4 10x6szt +4 / 10x6szt + 4 / 14x 6szt 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 15x19 12x24 / 12x24 / 16x20 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 10x100 / 15x85 10x105 / 10x105 / 10x105 / 15x90 [...]

[...] co jest dla mnie sporym szokiem, bo normalnie lewa ręka jest słabsza, bo jestem praworęczny i w takich ćwiczeniach jak wyciskanie hantli na barki, albo uginanie ramion z hantlami, czy jakichkolwiek innych ćwiczeniach nie ma dysproprocji i prawa ręka jest minimalnie silniejsza tak jak być powinno, a także w samym wiosłowaniu hantlem w podporze [...]

[...] ze zaraz bede nakładać na maksa i moze zle sie to skonczyc ale brakuje mi czucia tej sztangi . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.sciaganie z gory podchwytem 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 40 min rowerek /SFD/2022/8/19/39e94951d13e4f4b922626663b56a1e2.jpg [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x12 https://youtu.be/XhCtAly3Kj0 Face Pull w wersji siedząc 3x12 https://youtu.be/QbpmaP-Oxz8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x12 https://youtu.be/DtFXk_lPJig Pompki na maszynie — dipsy 3x12 https://youtu.be/Uv6poyDWsUo Trening uwzględnia nadmierną masę ciała osoby trenującej, [...]

[...] do rozciągania się, rzadziej do treningu siłowego. Jeśli by była klatka, no to pod nią by poszła ławeczka. Jedno czy dwa ćwiczenia w klatce, i później żeby robić coś z hantlami, pewnie będę musiał tą ławeczkę wyciągać z klatki, potem ją znowu wkładać spowrotem. Myślę że najlepszym rozwiązaniem byłaby albo ta ławeczka z linku, albo zwykła [...]

[...] wąskim chwytem 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 wznosy hantli w bok stojąc 4x10 pompki 4x6 Pull: zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x10 wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 3x10 zginanie przedramion ze sztangą 3x8 martwy ciąg 4x12 Legs: wspięcia na palce 4x25 [...]

https://youtube.com/shorts/OwbLL_-fvmE https://youtu.be/65zd32nWZ1Y Przysiad 180x8 160x12 185x8 165x12 Cylist squat z hantlami 50x14 x10 x9 52x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 28kg x12/7 28kg x9/5 28kg x13/8 28kg x10/6 Syzyfki 14+10+9+9 16+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x10 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych [...]

[...] 82,5x8 ; 57,5x11 2. Wyciskanie smith maly skos 75x7 ; 60x10 3. Dips z ciezarem 6kg x9 ; cc x10 ; winda -6,8x12 4. Butterfly rozpietki 107x7 ; 93x9 ; 79x11 5. Skullcrusher hantlami 16x8 ; 14x8 ; 12x8 6. Prostowanie z kablem 13,5 x7 ; 10,2 x9 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 32x6 ; 25 +4,6 x8 ; 22,6 x12 ; 21,3 x13 +RP x4 Nie mój dzień. Tak czy [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + [...]

[...] pod siebie 4x12 wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x10 sciaganie linek z wyciagu gornego 4x10 + wyciskanie francuskie 4x10 + dipy do upadku plecy i biceps Wioslowanie hantlami+przyciaganie szerokiego chwytu z wyciagu poziomego 4x10 wioslowanie na maszynie smitha 5x8 przyciaganie szerokiego uchwytu do klatki 3x10 martwy ciag 4x10 uginanie [...]

[...] 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki 4x 12 4. Uginanie rąk sztanga łamana 4x 10 5. Uginanie rąk z supinacją siedząc ławka skos+ 3x 8-12 6. Uginanie rąk hantlami młotki (biceps) 3x 10-12 7. Brzuch 4x 2.Nogi 1. Przysiad klasyczny 4x 10-12 2. Przysiad hack 4x 10-12 3. Wykroki 4x 10-12 4. Martwy nogi proste 4x 12 5. Uginanie nóg [...]

[...] gumy szeroko 10 10 10 guma4 12 12 10 guma4 Wiosłowanie hantla 4s 36x12 36x12 36x12 31x15 36x12 36x12 36x12 36x10 Narciarz 3s 16 16 14 guma 3i1 16 16 guma 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 18,5x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 33,5x8 33,5x8 33,5x8 33,5x8 Uginanie ramion [...]

Łapy McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 90x8 70x12 2. Skullcrushers hantlami z ziemi 2101 8-10 12-15 16x11 12x13 3. A) Prostowanie nachwyt: 55x12,12,12 B) Prostowanie ze sznurem za głową: 35x10,10,10 4. Uginanie przy wyciągu podchwytem 3111 8-10 10-12 60x10 45x13 5. Modlitewnik 2h - 2s w spięciu 8-10 10-12 45x8 35x9 [...]

[...] barki, ramiona Trening wtorek 16.08 Nogi, barki 2 ćwiczenia Trening środa 17.08 MC klasyczny 70x10, 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10, 140x10, 150x6 Wiosłowanie hantlami w opadzie 50x10x4 + Unoszenie ramion na boki z hantlami 12,5x15, 15x12x3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22,5x10x2, 25x10x2 + Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie poziomo hammer 3x8-10 3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12 4. Gironda dips 2x10-12 5. Rozpiętki na bramie 2x12-15  6. Uginanie hantlami podchwyt 3x8-10 + x2 RP 7. Uginanie z linką 3x10-12 8. Uginanie hantlą modlitewnik 3x12-15